Сучасний світ цифрових технологій значно впливає на наш зір. Оскільки зараз більшість професій пов’язана із роботою із гаджетами, дуже важливою є профілактика захворювань очей. У цій статті ми зібрали усю необхідну інформацію, яка допоможе вам зберегти зір.
Як працювати за комп’ютером без шкоди для зору?
Оскільки тривала робота за монітором призводить до суттєвого зниження частоти моргання, відбувається “пересихання” рогівки. Це явище навіть отримало медичний термін “комп’ютерний зоровий синдром” та характеризується печінням, відчуттям піску в очах, неприємними відчуттями під час руху очей, виникненням почервоніння кон’юнктиви, швидким стомленням у процесі читання. Ось декілька основних рекомендацій, які дозволять вам потурбуватися про ваш зір під час тривалої роботи за комп’ютером:
- Потрібно дотримуватися оптимальної відстані від очей до дисплея – не менше 50 сантиметрів.
- Верхній край монітора потрібно розташовувати нижче за горизонтальну лінію погляду – приблизно в межах 30 градусів, щоб позбутися від непотрібного напруження у зоні шиї.
- Також дуже важливо, щоб сторонні предмети не висвічувалися на моніторі під час роботи.
- Варто робити паузи під час роботи за комп’ютером, давати очам відпочити. Тому працюйте 40-45 хвилин, а потім переводьте очі на віддалені предмети і 10-15 хвилин відпочивайте від монітора. Також ефективною є вправа “20/20/20”, про яку ми розповімо далі у статті.
Усі ці правила роботи за комп’ютером є дуже важливими, якщо ви хочете зберегти свій зір. Також обов’язково використовуйте зволожувальні краплі для очей, якщо відчуваєте відчуття сухості очної поверхні.
Рекомендації щодо читання книг
Якщо вас цікавить профілактика зору, зверніть увагу на те, як ви читаєте книги. Варто відмовитися від читання книг, лежачи чи у транспорті (в метро або автомобілі). Також потрібно дотримуватися оптимальної відстані очей до книги чи смартфону (мінімум 30-40 см). Зверніть увагу на освітлення, дуже важливо, щоб світло падало рівномірно зліва та зверху. Також у процесі читання рекомендовано робити перерви на 3-5 хвилин для збереження зору.
Приділяйте увагу харчуванню
Правильне харчування також здатне підтримувати здоров’я зору. Офтальмологи рекомендують додавати у свій раціон багато фруктів, як от полуницю, чорницю, яблука, броколі. Також важливо отримувати велику кількість омеги, яка міститься у скумбрії, лососі, форелі.
За можливості пийте натуральні соки зі свіжих фруктів і зелені чаї. Дуже корисними є капуста, морква, салати, кріп, цибуля. Також ви можете додати спеціальні вітаміни та БАДи до свого раціону, якщо це передбачають методи профілактики захворювань зору, призначені вам лікарем.
Дуже важливо слідкувати за рівнем цукру в крові, адже якщо вживати дуже велику кількість жирних та солодких страв, це може спровокувати появу цукрового діабету, що своєю чергою призводить діабетичної ретинопатії. Також високий рівень холестерину може спровокувати пошкодження судин сітківки, що призведе до погіршення зору. Тому здоровий спосіб життя – правило номер один, якого варто дотримуватися.
Захист від ультрафіолетових променів
Ультрафіолетовий захист – це також дуже важливо для збереження зору. Ультрафіолетові промені здатні спричиняти дискомфорт очам, що може спровокувати пошкодження рогівки, катаракту та макулярну дегенерацію. Тому радимо одягати сонцезахисні окуляри з позначкою UV400 або носити головні убори, які будуть також захищати і очі. Щодо сонцезахисних окулярів, рекомендуємо купувати якісні аксесуари, адже дешеві аналоги не дають потрібного захисту очей, але й навпаки – можуть зашкодити.
Регулярна гімнастика для очей
Якщо ви цікавитесь, у чому полягає профілактика захворювань органів зору, крім вище перерахованих рекомендацій, радимо звернути увагу на гімнастику для очей. Ось ефективна вправа, яку ми радимо виконувати у домашніх умовах:
- 20/20/20. Кожні 20 хвилин роботи за монітором потрібно перевести погляд на 20 секунд на обʼєкт, який знаходиться на відстані більше ніж 6 метрів (20 футів). Така вправа дозволяє розслабити циліарні мʼязи, які фокусують погляд на близьку відстань.
Рекомендуємо виконувати всім, у кого виникає втома очей від постійної роботи за монітором.
Важливість діагностики у профілактиці захворювання очей
Регулярна діагностика зору, яку пропонує наш офтальмологічний центр, дозволяє вам виявити деякі захворювання ще на ранніх стадіях, наприклад, глаукому і катаракту. Це дозволить уникнути розвитку серйозних ускладнень.
Діагностична профілактика очних захворювань уповільнює прогресування проблем, що можуть спровокувати втрату зору. Особливо важливим є правильний догляд за очима дітей, адже багато дорослих проблем стають результатом дитячих захворювань. Наші спеціалісти проведуть ретельний огляд стану очей, призначать потрібні рекомендації.
